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Com a temporada de festas, aproximar -se rapidamente da sua agenda lotada com certeza ficará ainda mais movimentada. Haverá festas, compras, decoração, culinária e reuniões de família. Não é de admirar que o exercício rapidamente leve um banco de trás para as atividades de férias.
Você não precisa sucumbir à aquisição de peso nesta temporada de festas. escapar da desculpa da crise de tempo seguindo estas dicas:
Agende seus exercícios: você já ouviu isso antes e faz muito sentido. Se você tratar seu tempo de exercício com o significado de uma reunião de trabalho, nunca pularia um treino e estaria em uma forma notável.
Embora o conceito de agendamento seja fantástico em sua simplicidade, você deve colocá -lo em prática para colher os benefícios. retire seu calendário e uma caneta. Não ria, estou falando sério! apenas faça. Se você quiser entrar em forma, começa com se comprometer com um revisado
Programe com um tempo de exercício definido.
Identifique três horários de 40 minutos e marque-os no seu calendário. É quando você se exercita.
Lembre -se disso: se o pensamento de que você deve se exercitar nesta semana está flutuando na sua cabeça, mas você não a ancorou a um determinado momento e data, ele desaparecerá rapidamente.
Aproveite ao máximo a cada minuto: os dias de cardio sem fim e mente acabaram. Um treino fantástico pode ocorrer em menos de uma hora, quando feito corretamente. A idéia é queimar muito mais calorias a cada minuto. Isso é feito através de explosões curtas e intensas de exercício.
Use as três sugestões a seguir para trazer sua rotina até o próximo nível:
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Seja instável: use todo o seu corpo e atinja seu núcleo, realizando exercícios que envolvem os músculos estabilizadores. Para fazer isso, use uma bola de exercício, uma placa de equilíbrio, um disco de equilíbrio ou você pode simplesmente ficar em uma perna.
Adicione a resistência: a muito mais resistência que você incorpora com sua rotina se traduz em maior intensidade e muito mais calorias queimadas. Algumas idéias para adicionar resistência incluem: Carregar halteres enquanto faz pulmões, vestindo um colete pesado enquanto caminha ou correndo ou colocando um peso entre os pés enquanto faz os erros de perna.
Intervalos de uso: o treinamento intervalado é uma ferramenta notável para criar exercícios curtos, mas eficazes. Não se preocupe, não é complicado. O treinamento de intervalo está simplesmente alternando entre diferentes rajadas de atividade.
Aqui está um exemplo: digamos que você queira se concentrar em suas pernas e abdominais e também fazer um treino cardiovascular eficaz. Esta seria uma ótima rotina de intervalo para seus objetivos:
Bocada enquanto enrolando halteres, 15-20 repetições
30 segundos de cardio intenso: sprint, pular corda ou jacarés de salto
Agachamento ao pressionar halteres no alto, 15-20 repetições
30 segundos de cardio intenso: sprint, pular corda ou jacarés de salto
Flexões em uma bola de exercícios, 15-20 repetições
30 segundos de cardio intenso: sprint, pular corda ou jacarés de salto
A perna aumenta o final de um banco de exercícios, 15-20 repetições
Experimente essas sugestões e deixe -nos saber o que você pensa.
– Treinador Jenn da equipe Beachbody e PersonalFitCoach.com
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