compartilhamento é cuidar!
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Hoje, enquanto treinava um cliente, algo incomum aconteceu quando estávamos fazendo um circuito Tabata de (20 segundos/10 segundos de trabalho máximo) e ela tinha 4 conjuntos de levantamentos terra para fazer neste circuito. Cortei seu peso máximo de 5 repetições ao meio para o circuito, pois o objetivo é tentar vencer o número anterior de elevadores de 20 segundos atrás. Ela indicou que isso não era pesado o suficiente, embora não tenha entendido o objetivo do exercício. Ela não estava alcançando seu objetivo e estava levantando lentamente e trabalhando. Isso é bom e não errado, mas mudar o ritmo dos seus elevadores é incrivelmente eficaz e deve ser praticado regularmente. Não fique com o mesmo 1 de 1 ritmo. Experimente algo novo, experimente um tempo de 1 acima de 3 ou até um pequeno porão de 2 segundos durante o seu elevador. É muito mais peso o que é necessário, é necessário muito mais variedade no “tempo sob tensão muscular” para manter seu corpo adivinhando. Você naturalmente fará o que é mais fácil para o seu corpo, incluindo o ritmo em que normalmente levanta, então agite -o, tente um conjunto levantando mais rápido, depois mais lento e me diga o que você pensa. Pequenos truques fáceis como esse manterão seu corpo adivinhando, queimando muito mais gordura e construindo músculos. Novamente, se o seu corpo não for mais fácil para você, provavelmente não é a forma mais eficiente de um exercício de queima de gordura.
Essa sugestão funciona para todas as mães, independentemente do estágio do seu programa de recuperação ou fitness você está. Vamos pegar uma ponte de excesso, por exemplo, você geralmente usa isso no seu aquecimento e provavelmente levantará um ritmo de 1/1. Tente 3 segundos acima e 3 segundos e eu posso garantir que seus excelentes serão incendiados- agora repita isso fazendo a versão de 1 pernas e você terá um ótimo exercício de construção de força que lhe trará muito mais benefício do que levantar qualquer quantidade de peso. Novamente, se você for uma nova mãe e seu objetivo é fazer com que seu glúteo medius trabalhe novamente após a mudança na pélvis, pegue uma pequena banda de resistência e colocá -la em torno das duas pernas no nível do joelho e realizar sua ponte de excesso em um ritmo lento para Fortaleça o seu excesso de medius e Maximus. Desafio todos vocês no programa Baby Busy Mother Fitness para tentar mudar o ritmo de seus elevadores para um treino-apenas e me informe os efeitos posteriores. Estou ouvindo.
Hormônios relacionados e a glândula endócrina
Jacqueline gradishbabybumpfitness
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